Perioada examenelor este una intensă nu doar pentru copii și adolescenți, ci și pentru întreaga familie. Emoții, presiune, așteptări, oboseală, nesiguranță… toate se adună într-un timp scurt, iar dacă nu sunt gestionate cu blândețe și înțelepciune, pot lăsa urme mai adânci decât notele de pe foaia de examen.
De aceea, mai presus de rezultate, este esențial să protejăm echilibrul emoțional, funcționarea cognitivă și sănătatea generală a copiilor noștri în această etapă. Iar medicina funcțională ne oferă o perspectivă valoroasă, integrativă și extrem de practică.
Stresul – un factor real, dar și un combustibil dacă este bine gestionat
Stresul activat în doze mici poate ajuta la concentrare, motivație și performanță. Dar când devine cronic sau necontrolat, afectează profund:
- memoria de lucru;
- atenția și capacitatea de concentrare;
- somnul și refacerea;
- digestia și imunitatea;
- starea emoțională.
Cortizolul crescut și suprastimularea nervoasă pot bloca accesul la informațiile învățate, pot induce „blocaje la examen” și pot crea o relație negativă cu ideea de testare.
Creierul – un organ sensibil la mediul înconjurător
În medicina funcțională, considerăm că performanța cognitivă nu este doar o chestiune de talent sau efort, ci este profund influențată de epigenetică – adică modul în care stilul de viață, alimentația, somnul, stresul și mediul exterior influențează expresia genelor noastre.
La copii și adolescenți, ale căror rețele neuronale sunt în plină formare, factorii de mediu sunt esențiali:
- Expunerea la lumină naturală dimineața stimulează secreția de serotonină (pentru dispoziție) și reglează ritmul circadian (pentru somn bun și energie constantă).
- Mișcarea fizică moderată zilnică crește neuroplasticitatea, oxigenează creierul și reduce anxietatea.
- Contactul cu natura, cu animale, cu liniștea reglează sistemul nervos parasimpatic și susține regenerarea după perioade de efort intelectual.
Alimentația: creierul are nevoie de combustibil real, nu de zahăr
În timpul examenelor, creierul este marele consumator de resurse. Are nevoie de:
- glucoză de calitate (din cereale integrale, fructe, legume);
- grăsimi bune (omega-3 din pește, nuci, semințe, ulei de măsline);
- aminoacizi esențiali (din ouă, pește, carne slabă, leguminoase);
- vitamine și minerale (complexul B, magneziu, zinc, fier, iod).
Alimentele procesate, bogate în zaharuri rafinate, grăsimi trans și aditivi nu doar că nu ajută, ci pot:
- destabiliza glicemia și energia;
- afecta somnul;
- accentua stările de agitație sau iritabilitate.
Ce ar trebui evitat în această perioadă:
- băuturi carbogazoase și energizante;
- fast food și produse semipreparate;
- ronțăieli hipercalorice fără valoare nutrițională (chipsuri, biscuiți industriali).
Somnul – secretul pe care nu îl pot înlocui nici cafeaua, nici învățatul de noapte
Creierul reface sinapsele în timpul somnului. Ceea ce se învață în ziua precedentă se „sedimentează” în timpul somnului profund.
Un copil/adolescent care doarme mai puțin de 7-8 ore pe noapte:
- își scade capacitatea de memorare cu până la 30%;
- devine mai iritabil și anxios;
- își pierde randamentul intelectual în 2-3 zile.
Sfaturi pentru un somn bun în perioada examenelor:
- ora de culcare constantă (ideal până în ora 22:30);
- renunțarea la ecrane cu cel puțin 60 min înainte de somn;
- lumină difuză, aer curat și temperatură potrivită în cameră;
- ritual liniștitor de seară: citit, baie caldă, respirație profundă.
Tehnici simple pentru echilibru emoțional și concentrare
- Respirația conștientă – 3-5 minute de respirații lente și profunde reduc nivelul de cortizol și restabilesc echilibrul interior.
- Exerciții de „încordare și relaxare” – contractarea pe rând a grupelor musculare urmată de relaxare detensionează corpul și reduce anxietatea.
- Scrisul de mână – un jurnal de gânduri sau emoții ajută copilul să își organizeze trăirile și să reducă haosul mental.
- Recadrarea pozitivă – înlocuirea gândurilor negative de tipul „nu sunt pregătit” cu „fac tot ce ține de mine și dau ce am mai bun” are un impact puternic asupra încrederii în sine.
Suplimente care pot fi utile în această perioadă
Fără a înlocui un stil de viață sănătos, anumite suplimente pot sprijini în mod natural capacitatea de concentrare, memoria și echilibrul emoțional:
- Omega-3 – pentru sănătatea neuronală, conexiuni sinaptice și reglarea inflamației.
- Magneziu – pentru relaxare, somn, prevenirea crampelor musculare și reglarea sistemului nervos.
- L-teanina – din ceaiul verde, susține calmul fără sedare, îmbunătățește atenția.
- Vitamine din complexul B – esențiale pentru funcționarea sistemului nervos și procesele cognitive.
- Rhodiola sau Ashwagandha – plante adaptogene care pot ajuta la echilibrarea răspunsului la stres și susțin rezistența fizică și psihică.
- Ginkgo biloba – sprijină circulația cerebrală și claritatea mentală.
Este recomandat ca suplimentarea să se facă la indicația unui specialist, în funcție de nevoile fiecărui copil.
Și cel mai important: susținerea emoțională și relația cu părintele
Niciun supliment nu poate înlocui:
- un părinte care ascultă, fără să judece;
- un „te iubesc oricum, sunt mândru/mândră de tine” spus sincer;
- o mână caldă pe umăr înainte de examen;
- o atmosferă liniștită și un mesaj de încredere transmis zilnic.
Copiii noștri nu au nevoie de presiune în plus. Ci de rădăcini ca să se simtă în siguranță și de aripi ca să zboare.
În loc de concluzie: să nu uităm ce contează cu adevărat!
Rezultatele la examene sunt doar un capitol, ce rămâne cu adevărat în viața unui copil este încrederea că e suficient așa cum e, că are susținere, că poate greși și se poate ridica, că învățarea e un drum, nu un sprint. Susține-i sănătatea, încurajează-i ritmul, nu-i cere perfecțiune – cere prezență, efort, autenticitate.
