Toamna, cu schimbările ei de temperatură și lumina mai redusă a zilei, aduce o creștere semnificativă a infecțiilor respiratorii. Atât copiii, cât și adulții sunt vulnerabili în fața răcelilor și a altor afecțiuni sezoniere, iar mulți părinți se întreabă ce pot face pentru a preveni aceste episoade frecvente de îmbolnăvire. Din perspectiva medicinei funcționale, soluțiile pentru modularea imunității vizează identificarea și tratarea cauzelor de bază care influențează răspunsul imunitar.
1. Cauzele frecvente ale scăderii imunității
Imunitatea este un sistem complex influențat nu doar de factori externi precum germenii sau expunerea la virusuri, ci și de o serie de factori interni, adesea mai puțin cunoscuți.
1a. Administrarea frecventă de antibiotice
Antibioticele sunt unele dintre cele mai frecvente medicamente utilizate pentru a trata infecții bacteriene. Însă utilizarea frecventă și, uneori, nejustificată a antibioticelor are un impact negativ semnificativ asupra sănătății pe termen lung. Ele pot distruge nu doar bacteriile patogene, ci și pe cele benefice din tractul gastrointestinal, ceea ce duce la perturbarea microbiomului intestinal, un element cheie al imunității, cu riscul de a slăbi rezistența organismului la infecții, de a crește inflamație cronică sau de a dezvolta, în timp, diverse patologii autoimune.
1b. Emoțiile și stresul
În mod deloc surprinzător, emoțiile și stresul influențează direct sănătatea sistemului imunitar. Copiii sunt adesea mai vulnerabili la stres, iar schimbările emoționale (cum ar fi tranziția către grădiniță sau școală) pot duce la răspunsuri de tip “luptă sau fugi”, în care hormonii de stres (în special cortizolul) sunt eliberați în exces. Cortizolul suprimă sistemul imunitar, reducând astfel capacitatea corpului de a combate infecțiile. Gestionarea emoțiilor și crearea unui mediu de susținere pentru copii este vitală în prevenirea stresului cronic.
1c. Dezechilibrul microbiomului intestinal
Un alt factor esențial în sănătatea imunitară este starea microbiomului intestinal. Un microbiom sănătos reglează răspunsurile inflamatorii și susține funcțiile imunitare prin intermediul bacteriilor benefice. Dezechilibrul cauzat de dietă, stres, somn insuficent și antibiotice poate avea consecințe serioase asupra imunității. Un microbiom dezechilibrat favorizează infecțiile recurente și poate amplifica intoleranțele alimentare sau alergiile.
1d. Intoleranțele alimentare
De multe ori, copiii și adulții nu realizează că simptomele lor frecvente de răceală sau inflamare pot fi, de fapt, manifestări ale unor intoleranțe alimentare nediagnosticate. Aceste intoleranțe provoacă inflamații cronice și subminează sistemul imunitar. Glutenul, lactatele, zahărul și alimentele procesate sunt printre cele mai frecvente alimente declanșatoare de intoleranțe. Monitorizarea atentă a reacțiilor organismului la anumite alimente și eliminarea celor care provoacă simptome negative pot contribui la restabilirea echilibrului imunitar.
2. Factori ai stilui de viață și influența lor asupra sistemului imunitar
Pe lângă cauzele interne ale scăderii imunității, există o serie de factori externi, legați de stilul de viață, care influențează răspunsul imunitar.
2a. Alimentația echilibrată
O dietă bogată în fructe și legume proaspete, surse de proteine de calitate (pește, carne slabă, ouă) și grăsimi sănătoase (avocado, nuci) este esențială pentru susținerea imunității. Alimentele bogate în vitamina C, zinc și antioxidanți protejează organismul împotriva stresului oxidativ și întăresc bariera naturală împotriva agenților patogeni.
2b. Somnul de calitate
Somnul este unul dintre cei mai importanți factori care reglează imunitatea. În timpul somnului, organismul nostru repară celulele și produce anticorpi esențiali pentru combaterea infecțiilor. Un program de somn stabil, fără expunere la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare, este recomandat atât pentru copii, cât și pentru adulți.
2c. Activitatea fizică
Exercițiul fizic moderat ajută la circulația limfatică, eliminând toxinele și susținând activitatea celulelor imunitare. Mișcarea zilnică, fie că este vorba de jocuri pentru copii sau antrenamente regulate pentru adulți, este crucială pentru menținerea unui sistem imunitar activ și eficient.
2d. Expunerea la natură
Contactul regulat cu natura, mersul pe jos, joaca în aer liber și expunerea la lumina naturală stimulează producerea de vitamina D, un nutrient vital pentru susținerea funcției imunitare.
3. Profilaxia și prevenția deficiențelor imunitare din perspectiva Medicinei Funcționale
Abordările din medicina funcțională oferă strategii sigure și eficiente pentru întărirea imunității și prevenirea infecțiilor frecvente.
- Suplimentarea corespunzătoare. În sezonul rece, suplimentele de vitamina D, vitamina C și zinc sunt recomandate pentru susținerea imunității. Probioticele pot contribui la refacerea microbiomului intestinal, mai ales după administrarea antibioticelor.
- Alimentația antiinflamatorie. Alimentele bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3 (precum peștele gras, semințele de in, nucile) ajută la reducerea inflamației și la întărirea răspunsului imun.
- Evitarea antibioticelor inutile. Antibioticele trebuie utilizate doar atunci când sunt absolut necesare, în cazurile de infecții bacteriene confirmate. Tratamentele naturale, precum fitoterapia, homeopatia, aromaterapia și gemoterapia, pot oferi alternative eficiente pentru prevenirea și tratarea infecțiilor ușoare.
- Gestionarea stresului și a emoțiilor. Tehnici de relaxare, meditația și activitățile creative pot contribui la reducerea nivelului de stres, protejând astfel sistemul imunitar.
În concluzie, imunitatea nu este un sistem izolat, ci reflectă echilibrul dintre corp, minte și mediul înconjurător. Printr-o abordare conștientă și responsabilă, putem influența puternic capacitatea organismului de a se proteja și de a se regenera. Fiecare mică schimbare pe care o facem astăzi – în dietă, somn, gestionarea emoțiilor – reprezintă un pas important spre sănătatea noastră și a copiilor noștri.
Investiția în prevenție este cheia unei sănătăți durabile. Putem să ne creștem rezistența naturală la provocările sezonului rece, iar alegerile pe care le facem astăzi pentru sănătatea noastră vor influența în mod direct viitorul nostru și al celor dragi. Să alegem să fim puternici, echilibrați și sănătoși.
